نکاتی برای موفقیت بیشتر درامتحانات وکاهش اضطراب امتحان دانشجویان
رعایت نکات زیربه موفقیت بیشتر درامتحانات وکاهش اضطراب امتحان دانشجویان کمک می نماید:
در روزهای پیش از امتحان ...
- براي ایجاد تنوع و رفع خستگی مدتی را صرف تفریح کنید.
- فعالیت اجتماعی را قطع نکنید.
- در جایی مطالعه کنید که قادر به تمرکز باشید . براي تمرکز بیشتر می توانید خلاصه برداری کنید.
- در حین مطالعه آهنگ متوسط پیشرفت را دنبال کنید و از افراط یا سهل انگاری بپرهیزید.
- وسواس در مطالعه از عوامل اضطراب امتحان، اهمال کاری و نرسیدن به برنامه درسی است.
- در ایام امتحانات به تغذیه، خواب و ورزش خود اهمیت ویژه بدهید.
در روز امتحان...
- شب قبل از امتحان فعالیت فکری یا جسمی شدید نداشته باشید.
- شب قبل از امتحان به اندازه کافی بخوابید . مطالعه تانیمه های شب بازدهی یادگیری را کاهش می دهد وعملکرد روز بعد را مختل می کند.
- در روز امتحان غذای سبکی میل کنید و از مصرف چای غلیظ یا قهوه خودداری کنید . زیاده روی در مصرف کافئین موجب احساس هایی همچون دلشوره، اضطراب و منگی می شود.
- افکار مزاحم را ادامه ندهید.
- کمی زودتر در محل امتحان حضور داشته باشید . اما در این فاصله از همکلاسی هایی که موجب اضطراب بیشتر شما می شوند دوری کنید . زودتر حاضر شدن نباید در حدی باشد که موجب افزایش اضطراب شود.
- مرور توام با عجله مطالب قبل از امتحان تسلط برکل مفاهیم را زایل می کند.
در هنگام دریافت برگه امتحانی
- در زمان شروع امتحان تجربه قدری تنش و اضطراب طبیعی است. بنابراین پس از دریافت برگه آزمون چندلحظه صبر کنید، چند نفس عمیق بکشید و شروع به خواندن سوالات کنید.
- ابتدا کل سوالات امتحانی را مرور کنید و بعد دوباره هر سوال را بخوانید. زمان را به بهترین شکل سازماندهی کنید و ابتدا سوالات آسان را پاسخ دهید.
- براي سوالات تشریحی طرح کلی داشته باشید. این عمل موجب می شود از تکرار و پریشانی جملات کاسته شود. در سوالات کوتاه فقط به آنچه خواسته شده پاسخ دهید.
- اگر اصطلاح خاصی را فراموش کردید آن چه مدنظرهست را با عبارت خود بنویسید.
- در سوالات چند گزینه ای ابتدا گزینه های غلط راکنار بگذارید، سپس بین گزینه های باقیمانده انتخاب کنید. اما اگر باز هم مردد هستید به اولین برداشت خود تکیه کنید و سریع علامت بزنید.
- مراقب کلماتی چون تنها، همیشه، اکثراً در سوالات باشید.
- در طول امتحان تمام توجه شما به کار خودتان باشد نه نتیجه و عملکرد دیگران.
- با شتاب امتحان ندهید. اگر به نظر می رسد نمی توانید کل سوالات را پاسخ دهید بر بخش هایی که پاسخ آن ها را خوب می دانید تمرکز کنید.
با وجود رعایت تمام موارد بالا چنانچه باز اضطراب ادامه یافته و مانع دریافت نتیجه خوب شود در این شرایط...
- از مراقب سوالی بپرسید.
- اگر امکانش هست کمی آب بنوشید، چیزي بخورید یا از سرویس بهداشتی استفاده کنید.
- تفکر به نتیجه امتحان و اضطراب را به تعویق بیندازید و بر فرآیند فعلی آزمون توجه کنید.
- عضلات بدن را شل و سفت کنید، نفس عمیقی بکشید و سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید.
پس از امتحان
- زمانی که امتحان تمام شد، موقتاً آن را فراموش کنید تا وقتی نتیجه اعلام نشده کاری از شما ساخته نیست . پس از اعلام نتایج آن را تحلیل کنید و ببینید تا چه حد توانسته ایدعملکرد بهتری داشته باشید.
- سعی نکنید بر اشتباهات متمرکز شوید.
- بلافاصله خود را برای امتحان بعد آماده نکنید و برای چند دقیقه هم که شده به فعالیتی آرام بخش بپردازید.
در صورتی که با وجود رعایت موارد بالا نگرانی شما درمورد امتحان اصلا کاهش نداشت، از مرکزمشاوره کمک بگیرید.
|
به خاطر داشته باشید که امتحان فقط یک موقعیت چالش برانگیز است نه گرفتاری و مصیبت! این نکته را همواره به خود گوشزد کنید و به آن عمل نمایید. |
مرکزمشاوره موسسه آموزش عالی کادوس
ارسال شده توسط : مدیر سایت